{"id":2270,"date":"2020-02-21T09:00:00","date_gmt":"2020-02-21T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasadenahealthcenter.com\/es\/?p=2270"},"modified":"2023-12-01T01:14:58","modified_gmt":"2023-12-01T07:14:58","slug":"6-de-los-mejores-estiramientos-para-aliviar-el-dolor-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/blog\/familia\/6-de-los-mejores-estiramientos-para-aliviar-el-dolor-lumbar\/","title":{"rendered":"6 de los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar"},"content":{"rendered":"

Una cantidad significativa de personas con dolor cr\u00f3nico o molestias ocasionales se quejan de problemas de espalda. Ya sea el resultado de una posici\u00f3n inc\u00f3moda para dormir, sentarse en una silla de escritorio inc\u00f3moda todo el d\u00eda o un problema de salud, el dolor lumbar es un problema casi universal. Afortunadamente, tambi\u00e9n es relativamente f\u00e1cil de<\/span> tratar por usted mismo<\/b><\/a> en la mayor\u00eda de los casos.<\/span><\/p>\n

[bctt tweet=”\u00c9stos son varios de los mejores estiramientos para el dolor de espalda. \u00a1Int\u00e9ntelos y alivie su espalda adolorida hoy! #PasadenaHealthCenter” via=”no”]<\/p>\n

Relaje su espalda<\/span><\/h2>\n

Si bien algunos casos graves de dolor de espalda pueden atribuirse a un problema de salud espec\u00edfico, muchos son simplemente dolores musculares o articulares y pueden aliviarse con unos estiramientos simples. Pruebe un par de estos<\/b> ejercicios y posturas<\/b><\/a> que ayudan a su espalda:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Estiramiento de rodilla a pecho<\/span><\/li>\n
  2. Postura del ni\u00f1o<\/span><\/li>\n
  3. Giro espinal sentado<\/span><\/li>\n
  4. Estiramiento gato-vaca<\/span><\/li>\n
  5. Basculaci\u00f3n p\u00e9lvica<\/span><\/li>\n
  6. Postura de la esfinge<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    1) Estiramiento de rodilla a pecho<\/span><\/h3>\n

    Acu\u00e9stese boca arriba con ambos pies plantados en el piso. Agarre debajo de su muslo en una pierna y cuidadosamente lleve esa pierna a su pecho, manteniendo la otra relajada. Estire cuidadosamente la columna sin levantar las caderas. Mantenga esta postura durante 1-3 minutos y repita con la otra pierna, alternando tantas veces como sea necesario.<\/span><\/p>\n

    Consejo: La mayor\u00eda de los dolores de espalda se resuelven f\u00e1cilmente con un poco de actividad f\u00edsica. Sin embargo, si usted tiene antecedentes de dolor cr\u00f3nico o problemas de salud que puedan ser la causa subyacente, consulte a su m\u00e9dico sobre qu\u00e9 hacer.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    2) Postura del ni\u00f1o<\/span><\/h3>\n

    Ap\u00f3yese sobre sus manos y rodillas y lentamente empuje las caderas hacia atr\u00e1s, hasta que descansen sobre sus talones. Estire sus manos hacia adelante, lo m\u00e1s lejos que pueda. Respire profundamente y mantenga esta postura por un minuto antes de relajarse.<\/span><\/p>\n

    3) Giro espinal sentado<\/span><\/h3>\n

    Si\u00e9ntese en el borde de un coj\u00edn y cruce las piernas, acercando la pierna que est\u00e1 arriba para que su pie quede parejo con el muslo. Levante los brazos y, manteniendo las palmas mirando hacia ellas, gire desde la base de la columna en la direcci\u00f3n opuesta a las piernas cruzadas. Lleve su brazo a la parte externa del muslo que est\u00e9 arriba y mantenga esa postura por un minuto aproximadamente, luego repita del otro lado.<\/span><\/p>\n

    4) Estiramiento gato-vaca<\/span><\/h3>\n

    Ap\u00f3yese sobre sus manos y rodillas de nuevo e inhale mientras mira hacia el techo. Mientras exhala, lleve su barbilla al pecho y arquee la columna hacia arriba. Repita esto durante 1-2 minutos.<\/span><\/p>\n

    5) Basculaci\u00f3n p\u00e9lvica<\/span><\/h3>\n

    Acu\u00e9stese boca arriba, flexione las rodillas y mantenga los pies pegados al piso. Levante las caderas ligeramente y presione la espalda contra el piso. NO contenga la respiraci\u00f3n mientras hace esto. Mantenga esta posici\u00f3n alrededor de 10 segundos, luego rel\u00e1jese de 2 a 3 segundos antes de repetirla. Es probable que solo necesite 1-3 repeticiones.<\/span><\/p>\n

    6) Postura de la esfinge<\/span><\/h3>\n

    Acu\u00e9stese boca abajo y, usando los m\u00fasculos de la espalda y gl\u00fateos, lev\u00e1ntese desde la cintura de modo que sus brazos extendidos soporten su torso. Contin\u00fae usando los m\u00fasculos de la espalda y gl\u00fateos a medida que hace esto. Presione las caderas contra el suelo y mantenga la mirada al frente de usted. Mantenga esta posici\u00f3n durante 1-3 minutos.<\/span><\/p>\n

    Tome el control de su bienestar<\/span><\/h2>\n

    En la mayor\u00eda de los casos, el dolor de espalda se trata f\u00e1cilmente con un poco de esfuerzo de su parte. \u00a1No deje que el dolor de espalda perjudique su d\u00eda y le cause molestias constantes! Pruebe estos estiramientos a primera hora de la ma\u00f1ana y a lo largo del d\u00eda para mantener su espalda flexible y sin dolor.<\/span><\/p>\n

    Con\u00e9ctese con nosotros<\/b><\/a> para aprender m\u00e1s sobre ejercicios y estiramientos diarios para aliviar el dolor.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Una cantidad significativa de personas con dolor cr\u00f3nico o molestias ocasionales se quejan de problemas de espalda. Ya sea el resultado de una posici\u00f3n inc\u00f3moda para dormir, sentarse en una silla de escritorio inc\u00f3moda todo el d\u00eda o un problema de salud, el dolor lumbar es un problema casi universal. Afortunadamente, tambi\u00e9n es relativamente f\u00e1cil […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[375],"tags":[410],"class_list":["post-2270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia","tag-mejores-estiramientos-para-el-dolor-de-espalda"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t