{"id":2278,"date":"2020-01-31T09:00:37","date_gmt":"2020-01-31T15:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasadenahealthcenter.com\/es\/?p=2278"},"modified":"2024-02-06T10:45:00","modified_gmt":"2024-02-06T16:45:00","slug":"7-estrategias-para-superar-la-depresion-decembrina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/blog\/salud-mental\/7-estrategias-para-superar-la-depresion-decembrina\/","title":{"rendered":"7 estrategias para superar la depresi\u00f3n decembrina"},"content":{"rendered":"

Cualquiera que haya lidiado con la<\/span> depresi\u00f3n estacional, depresi\u00f3n cl\u00ednica, o ambas, entiende que la depresi\u00f3n es una condici\u00f3n dif\u00edcil en la vida. Incluso la depresi\u00f3n estacional de corto plazo pasa factura. Puede ser muy frustrante tratar de disfrutar la \u00e9poca de fiestas (o incluso tiempo despu\u00e9s) con sus seres queridos mientras usted se siente emocionalmente exhausto. Afortunadamente, las v\u00edctimas de la depresi\u00f3n decembrina tienen algunas estrategias efectivas a su disposici\u00f3n para sobrevivir en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/span><\/p>\n

[bctt tweet=”A medida que finaliza la \u00e9poca de fiestas, a mucha gente le cuesta disfrutar del tiempo con sus seres queridos mientras la tristeza se esconde bajo la superficie. Si esto le suena familiar, pruebe estos m\u00e9todos para mantener sus s\u00edntomas bajo control.” via=”no”]<\/p>\n

Vencer la depresi\u00f3n decembrina<\/span><\/h2>\n

Debido a que todos somos diferentes, lo que funciona para una persona puede no ayudar a otra a lidiar con la depresi\u00f3n decembrina. Sin embargo, se ha demostrado que, en general, estas estrategias son al menos el primer paso para una soluci\u00f3n factible. Pruebe algunos de estos tratamientos para encontrar cu\u00e1l le funciona:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. No se presione tanto<\/span><\/li>\n
  2. Invente nuevas tradiciones<\/span><\/li>\n
  3. Sea f\u00edsicamente activo<\/span><\/li>\n
  4. Sepa que lo que le molesta<\/span><\/li>\n
  5. Cuide lo que come<\/span><\/li>\n
  6. Orientaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/span><\/li>\n
  7. Antidepresivos<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    1) No se presione tanto<\/span><\/h3>\n

    Probablemente tenga mucho de qu\u00e9 ocuparse durante la \u00e9poca de fiestas. Entre comprar regalos, las compras luego de navidad, las obligaciones familiares, asistir a eventos especiales, potencialmente hacer voluntariado, su lista de tareas pendientes es muy larga y su calendario est\u00e1 lleno. El estr\u00e9s de todos estos compromisos puede acumularse y afectar su cordura.<\/span><\/p>\n

    La mejor manera de evitar esto es evitando comprometerse a m\u00e1s de lo que puede cumplir. Recuerde, no est\u00e1 obligado a asistir a todas las fiestas o visitar a todos los miembros de su familia. Calcule cu\u00e1ntos compromisos puede manejar y ap\u00e9guese a esa cantidad. Nunca debe sentirse obligado a cargarse de compromisos sin saber si puede cumplirlos.<\/span><\/p>\n

    2) Invente nuevas tradiciones<\/span><\/h3>\n

    Si perdi\u00f3 a un ser querido o se ha mudado lejos de uno recientemente, es posible que se pierda las tradiciones anuales que sol\u00eda hacer con \u00e9l o ella. Quiz\u00e1 ya no sea posible ver su pel\u00edcula navide\u00f1a favorita juntos o ir a un restaurant en particular. \u00bfPor qu\u00e9 no intenta inventar nuevas tradiciones? Invente nuevas actividades anuales usted mismo o con un ser querido para darse algo nuevo que esperar. \u00a1Sea creativo y divi\u00e9rtase!<\/span><\/p>\n

    Consejo: Incluso si su nueva tradici\u00f3n festiva es tan simple como ir a comer helado con su amigo o pareja, \u00a1c\u00famplala! Tendr\u00e1 algo personal y especial que esperar cada a\u00f1o.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    3) Sea activo f\u00edsicamente\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Por m\u00e1s trillado que suene, uno de los mejores y m\u00e1s simples tratamientos cuando se siente triste es ponerse en movimiento. Es posible que est\u00e9 muy fr\u00edo afuera para dar un paseo, pero intente algunos ejercicios en espacios cerrados para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Incluso limpiar la casa puede ayudar. Encuentre algunas actividades simples para mantenerse ocupado.<\/span><\/p>\n

    Adem\u00e1s, si puede conseguir tiempo, considere ofrecerse como voluntario para una de las muchas actividades de caridad que est\u00e1n disponibles durante la \u00e9poca de fiestas. No solo ser\u00e1 una oportunidad para retribuir a la comunidad, sino que tambi\u00e9n es una raz\u00f3n para salir de casa y moverse un rato. Algo tan simple como ir al mercado y comprarle comida a un amigo o pasar la ma\u00f1ana en un comedor p\u00fablico le ayuda a mantenerse f\u00edsicamente activo y feliz.<\/span><\/p>\n

    4) Sepa lo que le molesta\u00a0<\/span><\/h3>\n

    Probablemente se conozca a s\u00ed mismo lo suficiente como para saber que lo hace infeliz. Quiz\u00e1 quedarse despierto hasta tarde hace que est\u00e9 exhausto y malhumorado por la ma\u00f1ana. Alternativamente, quiz\u00e1 un miembro de su familia particularmente dif\u00edcil le causa estr\u00e9s en la \u00e9poca de fiestas. Identificar el problema ciertamente ayuda. Sin embargo, es solo el primer paso. El siguiente paso es evitar las actividades, personas o circunstancias que puedan contribuir a su depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

    Por supuesto, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Es verdad que usted tiene m\u00e1s control sobre a qu\u00e9 hora se va a la cama que a cu\u00e1l familiar ve en la reuni\u00f3n familiar cada a\u00f1o. Sin embargo, puede tener algo de control. Continuando con el ejemplo de un familiar dif\u00edcil, p\u00eddale a otro familiar que lo ayude a mantenerse lejos de la persona dif\u00edcil, o vaya a fiestas decembrinas donde sepa que \u00e9l o ella no estar\u00e1. No se sienta obligado a relacionarse con \u00e9l o ella todo el tiempo simplemente porque son familia. Su salud mental est\u00e1 primero.<\/span><\/p>\n

    5) Vigile lo que come<\/span><\/h3>\n

    Algunas comidas pueden contribuir al mal humor si se come demasiado de una vez. Aunque los cuerpos de todos reaccionan de manera ligeramente diferente, los m\u00e9dicos han identificado varios<\/span> culpables comunes<\/b><\/a> que podr\u00edan estar afectando su humor este invierno:<\/span><\/p>\n