{"id":2383,"date":"2020-06-26T08:54:35","date_gmt":"2020-06-26T13:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasadenahealthcenter.com\/es\/?p=2383"},"modified":"2023-12-01T01:04:59","modified_gmt":"2023-12-01T07:04:59","slug":"10-consejos-para-mantener-un-peso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/blog\/alimentacion-saludable\/10-consejos-para-mantener-un-peso-saludable\/","title":{"rendered":"10 consejos para mantener un peso saludable"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas saben que los factores m\u00e1s importantes en la p\u00e9rdida de peso son la dieta y el ejercicio, pero esas palabras tienen muchas connotaciones negativas. Al reformular la forma en que piensa sobre estas cosas, usted puede desarrollar una perspectiva m\u00e1s positiva sobre la salud. [bctt tweet=”No requiere un gran cambio, sino peque\u00f1os cambios que suman algo grande. ” username=””]<\/span><\/p>\n

Construya un plan de p\u00e9rdida de peso saludable <\/span><\/h2>\n

Su plan de p\u00e9rdida de peso comienza con un ajuste de actitud. Haga metas realistas y tenga paciencia. Tenga cuidado con los comportamientos autodestructivos y no permita que peque\u00f1os errores arruinen sus objetivos. Evite las modas pasajeras y adopte un enfoque de sentido com\u00fan para su plan de p\u00e9rdida de peso. Si es demasiado complejo, es probable que no lo cumpla.  <\/span><\/p>\n

1) C\u00e9ntrese en la salud, no en las libras.<\/span><\/h3>\n

En lugar de utilizar un programa de dieta que se centre \u00fanicamente en el peso, realice cambios reales en su estilo de vida alimentario. Si ve la comida como una recompensa, siempre sentir\u00e1 que est\u00e1 restringido. Es mucho m\u00e1s saludable ver la comida como combustible, que alimenta su cuerpo. Si usted mete az\u00facar en un tanque de gasolina, el auto no funcionar\u00e1 correctamente. \u00a1Lo mismo aplica para su cuerpo! <\/span><\/p>\n

2) Es un acto de equilibrio <\/span><\/h3>\n

El manejo adecuado de la salud y del peso requieren un poco de equilibrio. Nunca es una buena idea optar por los extremos. Comer muy poco y hacer demasiado ejercicio puede provocar tantos problemas como comer demasiado y no hacer ejercicio. Encuentre un equilibrio con el que pueda vivir.<\/span><\/p>\n

3) Los h\u00e1bitos de por vida son mejores que las dietas de moda <\/span><\/h3>\n

Existen innumerables dietas que lo ayudar\u00e1n a perder peso r\u00e1pidamente, pero en el momento en que comience a comer normalmente de nuevo, volver\u00e1 a aumentar de peso. <\/span><\/p>\n

consejo profesional: El ayuno extremo o la eliminaci\u00f3n de grupos de alimentos no es la forma de perder peso para siempre. <\/span><\/p><\/blockquote>\n

4) Una dieta saludable es clave <\/span><\/h3>\n

Contar calor\u00edas y carbohidratos simplemente no es sostenible. Elegir opciones saludables y con sentido com\u00fan s\u00ed lo es. Cumplir con una dieta de porciones m\u00e1s peque\u00f1as, con muchas verduras, ser\u00e1 de gran ayuda. No se deje enga\u00f1ar por los alimentos procesados que dicen no tener az\u00facar ni carbohidratos. Opte por alimentos reales e integrales para alimentar su d\u00eda.<\/span><\/p>\n

5) Ejercicio regular <\/span><\/h3>\n

Cuando imagina hacer ejercicio, probablemente piense en correr arduamente o levantar pesas pesadas. Sin embargo, el ejercicio es cualquier actividad f\u00edsica que mejora y mantiene la salud y el bienestar. Puede ser una caminata ligera por la ma\u00f1ana o una clase de yoga dos veces por semana. Elija algo que le guste hacer, para que sea m\u00e1s probable que lo cumpla. Y recuerde, si tiene alguna condici\u00f3n preexistente, hable con su<\/span> m\u00e9dico de familia<\/b><\/a> antes de comenzar cualquier r\u00e9gimen de ejercicios.<\/span><\/p>\n

6) Dormir lo suficiente<\/span><\/h3>\n

La p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede contribuir a problemas de salud como aumento de peso, presi\u00f3n arterial alta y un sistema inmunitario disminuido. Dormir lo suficiente le ayuda a despertar con la mente despejada, capaz de pensar con claridad.  <\/span><\/p>\n

7) \u00a1No se salte el desayuno!<\/span><\/h3>\n

Desayunar es esencial. Cuando duerme, su cuerpo est\u00e1 en reposo y esencialmente est\u00e1 en ayunas. Saltarse el desayuno puede causar hambre intensa m\u00e1s tarde en el d\u00eda, lo que puede provocar excesos. Comience bien el d\u00eda con un desayuno razonable, rico en prote\u00ednas para alimentar su ma\u00f1ana. <\/span><\/p>\n

8) Merienda saludable <\/span><\/h3>\n

Comer bocadillos saludables entre comidas puede ayudar a frenar el hambre para que no se exceda en la cena. Los refrigerios tambi\u00e9n pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita. Una taza de ar\u00e1ndanos contiene solo 85 calor\u00edas, pero contiene el 25% de su vitamina C diaria.<\/span><\/p>\n

9) Limite la ingesta semanal de dulces<\/span><\/h3>\n

Los dulces est\u00e1n bien con moderaci\u00f3n, pero el exceso de az\u00facar puede provocar problemas graves. No hay prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas o minerales en el az\u00facar. Es pura energ\u00eda, y si no usa esa energ\u00eda, se convierte en grasa. <\/span><\/p>\n

10) Beba mucho l\u00edquido <\/span><\/h3>\n

Probablemente haya escuchado consejos contradictorios sobre cu\u00e1nta agua beber. Una buena regla general es 9 vasos de agua para mujeres y 13 para hombres. Es perfectamente aceptable reemplazar algunos vasos de agua con l\u00edquidos saludables, como t\u00e9 o jugo bajo en az\u00facar. <\/span><\/p>\n

Un plan de p\u00e9rdida de peso que funciona <\/span><\/h2>\n

Un plan de p\u00e9rdida de peso efectivo debe ser variado y divertido. Probar cosas nuevas para mantenerse activo lo ayudar\u00e1 a no sentirse atascado o aburrido. Comenzar el d\u00eda con ejercicio es una de las mejores maneras de asegurarse de que se haga. F\u00edjese metas y s\u00edgalas. Si se resbala, no se rinda. Comience de nuevo m\u00e1s fuerte ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n

\u00a1Elija su salud!<\/span><\/h2>\n

Priorizar la salud es la \u00fanica forma de garantizar un plan de p\u00e9rdida de peso duradero. M\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso est\u00e1 el control del peso, lo que significa que los esfuerzos que hizo para perderlo no terminen ah\u00ed. Aseg\u00farese de haber elegido un m\u00e9todo saludable para perder peso que sea f\u00e1cil de mantener en los a\u00f1os venideros.<\/span><\/p>\n

Si siente que necesita hablar con un m\u00e9dico acerca de sus objetivos de p\u00e9rdida de peso,<\/span> cont\u00e1ctenos<\/b><\/a> hoy.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La mayor\u00eda de las personas saben que los factores m\u00e1s importantes en la p\u00e9rdida de peso son la dieta y el ejercicio, pero esas palabras tienen muchas connotaciones negativas. Al reformular la forma en que piensa sobre estas cosas, usted puede desarrollar una perspectiva m\u00e1s positiva sobre la salud. [bctt tweet=”No requiere un gran cambio, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[388],"tags":[82],"class_list":["post-2383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-saludable","tag-healthy-eating"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2383"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8461,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2383\/revisions\/8461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}