{"id":2454,"date":"2020-12-11T09:00:26","date_gmt":"2020-12-11T15:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasadenahealthcenter.com\/es\/?p=2454"},"modified":"2023-12-01T00:18:02","modified_gmt":"2023-12-01T06:18:02","slug":"aumentar-sus-niveles-de-vitamina-d-5-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/blog\/alimentacion-saludable\/aumentar-sus-niveles-de-vitamina-d-5-consejos\/","title":{"rendered":"Aumentar sus niveles de vitamina D: 5 consejos"},"content":{"rendered":"

La vitamina D es importante para la salud \u00f3sea de su cuerpo y otros procesos importantes. Contribuye con varias funciones del sistema inmunitario, digestivo, circulatorio y nervioso. Se ha comprobado que esta vitamina liposoluble previene enfermedades como la depresi\u00f3n, diabetes, enfermedad cardiovascular y el c\u00e1ncer, convirti\u00e9ndola en una parte crucial de su camino hacia la salud. <\/span><\/p>\n

[bctt tweet=”\u00bfEst\u00e1 obteniendo suficiente vitamina D en su sistema? A continuaci\u00f3n, algunas de las mejores maneras de estimular su sistema inmunitario con vitamina D. #PasadenaHealthCenter” username=””]<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D? <\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan las recomendaciones de la<\/b> Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/b><\/a>,<\/b> la ingesta diaria de referencia (RDI, siglas en ingl\u00e9s) es actualmente de 600 a 800 UI de vitamina D para los adultos. A continuaci\u00f3n, c\u00f3mo asegurar que su ingesta de vitamina D cumpla con los niveles recomendados para su cuerpo. <\/b><\/p>\n

    \n
  1. Tome un poco de sol<\/span><\/li>\n
  2. Consuma pescados grasos<\/span><\/li>\n
  3. Consuma m\u00e1s hongos<\/span><\/li>\n
  4. Use la yema de huevo<\/span><\/li>\n
  5. Tome suplementos<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    1) Tome un poco de sol<\/span><\/h3>\n

    El sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. Cuando un compuesto del colesterol de su cuerpo se expone a la radiaci\u00f3n ultravioleta del sol, se produce vitamina D. Se recomienda que las personas con piel m\u00e1s oscura pasen m\u00e1s tiempo al sol que aqu\u00e9llos con piel m\u00e1s clara porque la melanina inhibe la producci\u00f3n de vitamina D. <\/span><\/p>\n

    Consejo: Si bien es excelente pasar al menos 8-15 minutos al sol cada d\u00eda, aseg\u00farese de usar bloqueador solar para prevenir el c\u00e1ncer de piel cuando usted pase mucho tiempo al aire libre. <\/span><\/p><\/blockquote>\n

    2) Consuma pescados grasos<\/span><\/h3>\n

    Incorporar pescados grasos y mariscos en su dieta puede aumentar la cantidad de vitamina D de las comidas. El at\u00fan, las sardinas y el salm\u00f3n son una excelente fuente natural de vitamina D para su cuerpo. Tambi\u00e9n son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, que son buenos para la salud card\u00edaca. <\/span><\/p>\n

    3) Consuma m\u00e1s hongos<\/span><\/h3>\n

    Si prefiere una dieta a base de plantas, los hongos contienen mucha vitamina D. Las setas silvestres usualmente tienen m\u00e1s vitamina D en comparaci\u00f3n con los hongos cultivados comercialmente, debido a su exposici\u00f3n a la luz solar. Aseg\u00farese de comprar hongos de una fuente confiable y evite hongos potencialmente venenosos. <\/span><\/p>\n

    4) Use yemas de huevo<\/span><\/h3>\n

    Las yemas de huevo tienen un alto contenido de vitamina D y pueden incorporarse f\u00e1cilmente a sus comidas. Los huevos de gallina de corral ofrecen un mayor contenido de vitamina D que aqu\u00e9llos de las que no tienen acceso al aire libre. Es mejor comprar huevos producidos por gallinas que se alimentan con granos enriquecidos con vitamina D. <\/span><\/p>\n

    5) Tome suplementos<\/span><\/h3>\n

    Muchos suplementos de vitamina D pueden beneficiar sus niveles de consumo. Busque el consejo de su<\/span> m\u00e9dico<\/b><\/a> para encontrar los suplementos diet\u00e9ticos adecuados para su cuerpo y aseg\u00farese de consumir la dosis correcta. Los suplementos de aceite de h\u00edgado de bacalao son una fuente excelente de vitamina D. <\/span><\/p>\n

    Aumente la vitamina D para su salud <\/span><\/h2>\n

    Al pasar tiempo al sol, comiendo los alimentos adecuados y tomando suplementos cuando es necesario, usted puede empezar a aumentar sus niveles de vitamina D en un santiam\u00e9n. Es importante que la ingesta de vitamina D sea una parte esencial de su estilo de vida para una vida m\u00e1s saludable y feliz. <\/span><\/p>\n

    Con\u00e9ctese con nosotros<\/b><\/a> para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo tomar decisiones de estilo de vida m\u00e1s saludables.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La vitamina D es importante para la salud \u00f3sea de su cuerpo y otros procesos importantes. Contribuye con varias funciones del sistema inmunitario, digestivo, circulatorio y nervioso. Se ha comprobado que esta vitamina liposoluble previene enfermedades como la depresi\u00f3n, diabetes, enfermedad cardiovascular y el c\u00e1ncer, convirti\u00e9ndola en una parte crucial de su camino hacia la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[388],"tags":[426],"class_list":["post-2454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-saludable","tag-aumentar-la-vitamina-d"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8428,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2454\/revisions\/8428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.phcx.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}